wiosłowanie podchwytem

FBW 5tki Wt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (67.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 140KG*5 (137.5KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 97.5kg*4 (95kg*5 z pomocą lekką) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) [...]

FBW 15tki A Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 45KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania bo można sporo więcej robić serii na grzbiet zwłaszcza, że to ogromna partia. Jeśli nowym ćwiczeniem w planie jest wiosłowanie podchwytem to to może być przyczyna tutaj biceps ma swoją rolę. Często jest tak, że przy zmianie plany pewne obszary dostają nowy mocny bodziec i reagują bólem [...]

fakt, uciekła mi gdzieś rozpiska klatki :F czwartkowe plecy z klatką: - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12-6p - pompki na poręczach 4s 12-6p - rozpiętki 4s 12-8p - pull over 3s 12p martwy na prostych z lekkim obciążeniem ma na celu [...]

[...] 4.łydy= wspięcia stojac 5x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 -w opadzie 4x12 piatek: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 3x10 5.Francus 4x10 -prostowanie ramion na wyc. 4x10 6.szrugsy 3x15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 [...]

[...] nóg w zwisie 2x max B: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem neutralnym 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 MC 15-12/12-10/12-10 wyciskanie sztangielek na biceps 12-10/10-8 unoszenie nóg w zwisie 2x max szczególnie zależy mi na dolnym [...]

Grigmir ja porownywalem częstotliwość tego planu z poprzednim gdzie- zdaje sie- trenowałeś 4x w tygodniu więc może stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s [...]

[...] 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 [...]

Dzisiaj! Czekam jeszcze na wyniki ostatnich egzaminów i oficjalnie głowa odpocznie. 28.06 Dieta: 1. Owsianka z bananem 2. Pudding białkowy z jagodami - na fotce 3. Chińszczyzna z tofu - na fotce 4. Kanaperki z twarogiem - jeszcze nie zjedzone Trening: Dzisiaj mała objętość, bo jestem wyjątkowo zmęczona, a nie chciałam rezygnować z treningu. Od [...]

TRENING Góra Heavy 1. WL 5x6-8 70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie podchwytem 4x 6-8 110/110/110/110 3. Wyciskanie na maszynie hammer, skos dodatni 3x6-8 80/80/80 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 12/10/10p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x 12-15 14/14/14 WL coś ciężkawo poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez [...]

Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]

dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.

/SFD/Images/2015/10/23/b6166d84b29c41c0a61189890888ab84.jpg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ZeDYo1gZZgw&feature=youtu.be Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 15x 14x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ypi5TEW2R5c Wyciskanie hantli na klatę lekki skos dodatni [...]

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

To był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917d664994b8499c9cf6c79e3bd9bb67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605774be2e4642fc8793d3d0b13fe49a.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 [...]

"Po treningu" No i trening fajny miałem w 100% wykonałem Klatka cała oraz bicek Przećwiczyłem także tricek Latissimus Dorsi też Jeszcze chce urosnąć wszerz Żona trening oglądała Tylko głową swą kiwała I wątpliwość teraz we mnie jest Czy politowania to był gest:-? Wypiska 1. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Klatka, bok i przód barków, triceps Klata -Wyciskanie płaska 4x12 -Wyciskanie hantli skos 4x10 -Dipsy/Rozpiętki 3x12 Barki -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12 Triceps -Pompki tyłem 3x12 -Francuz w leżeniu 3x12 Nogi -Przysiady fronty 4x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie na prasie 2x12-15 -Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 15 Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: [...]